Hoeveel water per dag

Water is onmisbaar voor ons lichaam en speelt een belangrijke rol in vele lichaamsfuncties. Hieronder bespreken we enkele van de belangrijkste voordelen van het drinken van voldoende water.

1. Het helpt bij de spijsvertering

Water helpt bij de spijsvertering door voedingsstoffen te transporteren en afvalstoffen te verwijderen. Het maakt dat het voedsel gemakkelijker door het lichaam getransporteerd wordt en voorkomt constipatie. Als je niet genoeg water drinkt, kan dit leiden tot verstopping en een slechte spijsvertering.

2. Het reguleert de lichaamstemperatuur

Water speelt een belangrijke rol bij het reguleren van onze lichaamstemperatuur. Wanneer we veel water verliezen door zweten, bijvoorbeeld tijdens het sporten of werken in een warm klimaat, is het belangrijk om dit water snel aan te vullen om oververhitting te voorkomen.

3. Betere nachtrust
Een slokje water voordat je gaat slapen, houdt niet alleen je vochtbalans op peil. Ook je spieren, gewrichten en hormonen komen daardoor allemaal in balans. Dat zorgt ervoor dat je je lichaam beter ontspant. Daardoor kun je slapeloosheid voorkomen. Op die manier pak je dus genoeg slaap en word je weer uitgerust wakker!

4. Het ondersteunt de huid

Water is ook belangrijk voor de gezondheid van onze huid. Wanneer we niet genoeg water drinken, kan onze huid droog en slap aanvoelen. Het drinken van voldoende water helpt om de huid gehydrateerd en elastisch te houden, waardoor het er gezonder en jonger uitziet.

5. Het ondersteunt het geheugen en de concentratie

Water is ook belangrijk voor onze hersenen en het helpt bij de concentratie en het geheugen. Wanneer we niet genoeg water drinken, kunnen we last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid en een verminderde concentratie.

6. Het helpt bij het op peil houden van je gewicht

Het drinken van voldoende water kan ook helpen bij het beheersen van ons gewicht. Water heeft geen calorieën en helpt ons te vullen, waardoor we minder snel de neiging hebben om te veel te eten. Bovendien helpt water bij de spijsvertering en verwijdering van afvalstoffen, wat ook kan bijdragen aan het op peil houden van je gewicht.

HOE BEÏNVLOEDT WATER ONZE ENERGIE?

Een van de belangrijkste manieren waarop water onze energie beïnvloedt, is door ons te helpen gehydrateerd te blijven. Als we niet voldoende water drinken, kunnen we ons vermoeid, futloos en zelfs misselijk voelen. Bovendien is voldoende water drinken belangrijk voor het reguleren van onze bloeddruk, wat ook invloed heeft op onze energie.

WAT ZIJN DE GEVOLGEN VAN TE WEINIG WATER DRINKEN?

Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, kun je uitdrogen. Je lichaam kan enkele weken zonder voedsel, maar slechts een paar dagen zonder water. Als je meer dan 7-8% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, verlies je geleidelijk je bewustzijn. Daarom is het belangrijk om bijvoorbeeld tijdens het sporten voldoende te drinken, want zelfs een verlies van 2% aan vocht kan je prestaties negatief beïnvloeden.

Laten we een voorbeeld geven. Stel je voor dat iemand van 89 kg zich intensief inspant en na deze inspanning nog 85 kg weegt, wat een verschil van 4 kilo aan vocht betekent. Dit komt neer op 4,5% van het lichaamsgewicht. Het lijkt misschien extreem, maar bij een uur hardlopen kun je al 2 liter vocht verliezen. Bij trainingen met een hogere intensiteit en ongunstige omstandigheden (bijvoorbeeld weersomstandigheden) kan het verlies nog groter zijn.

Om je prestaties tijdens het sporten op peil te houden, is het belangrijk om voldoende te drinken voor, tijdens en na de training. Een goede regel is om voor elke kilogram aan verloren vocht, 1,5 liter water binnen te krijgen. Dit is meer dan het verlies, maar de extra 0,5 liter is nodig om het vochtverlies via de blaas op te vangen.

HOE WEET JE OF JE GENOEG WATER DRINKT?

Een goede manier om dit te bepalen, is door de kleur van je urine te controleren. Als de urine een lichte kleur heeft, betekent dit dat je vochtpercentage in orde is. Donkerder urine duidt echter op een tekort aan vocht en het is dan verstandig om meer water te drinken. Het is vooral handig om dit te checken voordat je een inspanning levert, om te weten wat je uitgangspositie is.

SYMPTOMEN VAN EEN VOCHTTEKORT

De meest voorkomende signalen van een vochttekort zijn als volgt:

• dorst (dit gevoel neemt af naarmate je ouder wordt);
• trek (je lichaam verward honger en dorst nog wel eens);
• een donker gekleurde urine;
• een droge mond en lippen;
• hoofdpijn;
• duizeligheid of je licht in je hoofd voelen;
• vermoeidheid;
• een slecht concentratievermogen;
• verstopping.

In extreme gevallen zijn dit:

• sufheid, verwardheid;
• kringen onder de ogen en diepliggende ogen;
• droge slijmvliezen;
• een droog uitziende huid die niet gelijk terug springt als je erin knijpt;
• krampen in je armen en/of benen;
• een lage bloeddruk;
• hartritmestoornissen en een snelle hartslag;

KUN JE OOK TE VEEL WATER DRINKEN?

Jazeker, Het overmatig drinken van water kan schadelijke gevolgen hebben voor ons lichaam. Onze nieren kunnen slechts een beperkte hoeveelheid water per uur verwerken (0,7 tot 1 liter) en wanneer we teveel drinken, kunnen we een laag natriumgehalte in ons bloed ontwikkelen, wat kan leiden tot ritmestoornissen in ons hart. Bij extreme hoeveelheden water kan zelfs waterophoping in onze hersenen ontstaan. Het is belangrijk om te realiseren dat watervergiftiging een serieus risico is. Gelukkig ontwikkelen minder dan 1% van de marathonlopers symptomen van watervergiftiging. Sommige groepen mensen, zoals degenen die langer dan 4 uur over een marathon doen of die in koudere weersomstandigheden lopen of wandelen, zijn echter gevoeliger voor dit risico. De meest effectieve manier om watervergiftiging te voorkomen is om af te gaan op onze natuurlijke indicator: dorst.

TIPS VOOR HET DRINKEN VAN VOLDOENDE WATER

Om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt, kun je de volgende tips toepassen:

• Zet een wekker: Stel een wekker in om je eraan te herinneren om water te drinken. Dit helpt je om op schema te blijven en je dagelijkse waterinname te waarborgen.
• Gebruik een waterfles: Neem een waterfles mee naar je werk of onderweg, zodat je altijd voldoende water bij de hand hebt.
• Voeg smaak toe: Als je water niet lekker vindt, kun je het op smaak brengen door er bijvoorbeeld fruit, groenten of kruiden aan toe te voegen.
• Maak het een gewoonte: Maak het drinken van water een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Je zult snel merken dat je lichaam hier aan gewend raakt en je de verleiding om andere dranken te drinken vermindert.
  
  

WATER UIT DE KRAAN OF UIT EEN FLES?

In Nederland is het kraanwater zo goed dat je echt geen geld hoeft te verspillen aan flessenwater. In het buitenland verschilt het per land. Zo is het water in de meeste Europese landen goed, maar moet je het absoluut niet drinken als je bijvoorbeeld in Afrika bent. Het is dan ook verstandig om, voordat je op vakantie gaat uit te zoeken of je het water op je vakantiebestemming uit de kraan kunt drinken. Over het algemeen wordt er goed aangegeven of kraanwater drinkbaar is en bij twijfel kan je altijd voor flessenwater kiezen.

WATER DRINKEN IN EEN WARM KLIMAAT

In een warm klimaat (en zelfs al op een warme dag in Nederland) verliest ons lichaam meer vocht. Dit komt doordat we in de hitte nou eenmaal meer zweten dan normaal. Hierdoor is het belangrijk  om extra water te drinken. Het advies in een warm klimaat is dan ook om minimaal 2 liter water per dag te drinken en het liefste wat meer.

Wees je er van bewust dat de warmte van invloed is op je dorstgevoel. Vaak neemt dit af in warm weer. Ook als je, om wat voor reden dan ook, een lange tijd niks drinkt verdwijnt je dorstgevoel en dit kan natuurlijk erg gevaarlijk zijn. Je zal de eerste niet zijn die op zijn dorstgevoel vertrouwd en met uitdrogingsverschijnselen in een buitenlands ziekenhuis opgenomen wordt, terwijl je helemaal geen dorst hebt gehad. Zorg er in een warm klimaat dus voor dat je voldoende water drinkt, zelfs als je niet dorstig bent.

WATER MEENEMEN ALS JE OP PAD GAAT

Ga je een uitstapje maken, een dagje op pad of op reis, dan wil je toch voldoende water blijven drinken. Veel mensen kiezen er dan voor om een flesje water mee te nemen en deze  steeds bij te vullen met water uit de kraan. Wees je er echter van bewust dat als dit een gewoon plastic flesje is, er wel de kans bestaat dat, als je regelmatig of langere tijd uit hetzelfde flesje drinkt, de fles vies wordt en bacteriën zich gaan ontwikkelen. Daarom kun je beter gebruik maken van een herbruikbare waterfles, het liefste van glas of roestvrij staal zodat bacteriën zich niet kunnen hechten. Door deze dagelijks even om te spoelen met een sopje drink jij altijd uit een schone fles.

AANBEVOLEN HOEVEELHEID WATER PER DAG

De aanbevolen hoeveelheid water per dag varieert. Het is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en klimaat. Maar als algemene richtlijn wordt aanbevolen om elke dag ongeveer 2 liter water te drinken. Dat komt neer op ongeveer 8 glazen van 250 ml.

Het is belangrijk om te weten dat deze aanbevolen hoeveelheid als richtlijn dient en dat het voor iedereen anders kan zijn. Mensen die veel sporten of werken in een warm klimaat hebben bijvoorbeeld meer water nodig dan mensen die een zittende levensstijl hebben.

HOE WORDT DE HOEVEELHEID WATER DRINKEN BEREKEND?

Er zijn een aantal manieren om te bepalen hoeveel water je per dag nodig hebt. Een bekende manier is de formule: (lichaamsgewicht in kilogram) x 0,033 = aanbevolen hoeveelheid water in liter per dag.

Om na te gaan wat voor jou persoonlijk de aanbevolen hoeveelheid water per dag is kun je het jezelf gelukkig tegenwoordig ook een stuk makkelijker maken. Hiervoor hebben wij hebben namelijk een handige calculator ontwikkeld. Je kunt deze heel eenvoudig invullen boven deze tekst. Zo weet jij precies hoeveel water je per dag moet drinken en zorg je ervoor dat je je lichaam in topconditie houdt.

TOT SLOT

Zoals je in dit blog hebt kunnen lezen is het drinken van voldoende water belangrijk voor onze gezondheid en het onderhouden van je lichaam en draagt het bij aan een gezonde levensstijl. De aanbevolen hoeveelheid water per dag varieert afhankelijk van verschillende factoren, maar als algemene richtlijn wordt aanbevolen om elke dag ongeveer 2 liter water te drinken. Het drinken van water ondersteunt vele lichaamsfuncties, waaronder spijsvertering, regeling van lichaamstemperatuur, huidgezondheid, geheugen en concentratie en gewichtsbeheersing. Zorg ervoor dat je regelmatig water drinkt en luister naar je dorst om te zorgen dat je voldoende water binnenkrijgt.