Hur mycket vatten per dag
✔
24 timmar kallt / 12 timmar varmt
✔
Drick tillräckligt med vatten varje dag
✔
Inte bra, pengarna tillbaka
✔
Fri frakt
24 timmar kallt / 12 timmar varmt
Drick tillräckligt med vatten varje dag
Inte bra, pengarna tillbaka
Fri frakt
Hur mycket vatten ska man dricka
per dag: allt du behöver veta
Vi har alla hört att det är viktigt
att dricka tillräckligt med vatten för vår hälsa. Vatten är grunden för allt
liv och spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det är
en nödvändig ingrediens för många av våra kroppsfunktioner, inklusive reglering
av vår kroppstemperatur, transport av näringsämnen och avfallsprodukter och
hjälp vid matsmältningen. Men hur mycket vatten bör du dricka per dag? Varför
är vatten så viktigt för våra kroppar och hur kan du se till att du dricker
tillräckligt? I den här bloggen tar vi en närmare titt på den rekommenderade
mängden vatten vi bör dricka per dag och varför det är så viktigt.
Varför
dricksvatten är så viktigt
Vatten är livsviktigt för våra
kroppar och spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner. Nedan diskuterar vi
några av de viktigaste fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten.
1. Hjälper till med matsmältningen
Vatten hjälper till med
matsmältningen genom att transportera näringsämnen och avlägsna
avfallsprodukter. Det gör att maten lättare transporteras genom kroppen och
förebygger förstoppning. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till
förstoppning och dålig matsmältning.
2. Den reglerar kroppstemperaturen
Vatten spelar en viktig roll för
att reglera vår kroppstemperatur. När vi förlorar mycket vatten genom
svettning, t.ex. vid träning eller arbete i ett varmt klimat, är det viktigt
att snabbt fylla på med vatten för att undvika överhettning.
3. Bättre sömn En klunk vatten innan du går och lägger dig håller
inte bara vätskebalansen uppe. Det gör också att dina muskler, leder och
hormoner är i balans. Detta gör att din kropp slappnar av bättre. Som ett
resultat kan du förebygga sömnlöshet. På så sätt får du tillräckligt med sömn
och vaknar utvilad!
4. Den är bra för huden
Vatten är också viktigt för vår
huds hälsa. Om vi inte dricker tillräckligt med vatten kan huden kännas torr
och slapp. Att dricka tillräckligt med vatten bidrar till att hålla huden
återfuktad och elastisk, vilket gör att den ser friskare och yngre ut.
5. Stödjer minne och koncentration
Vatten är också viktigt för vår
hjärna och hjälper till med koncentration och minne. När vi inte dricker
tillräckligt med vatten kan vi drabbas av huvudvärk, trötthet och försämrad
koncentration.
6. Det hjälper dig att hålla vikten
Att dricka tillräckligt med vatten
kan också hjälpa oss att kontrollera vår vikt. Vatten innehåller inga kalorier
och hjälper oss att bli mätta, vilket gör det mindre sannolikt att vi äter för
mycket. Dessutom hjälper vatten till med matsmältningen och avlägsnandet av
avfallsprodukter, vilket också kan bidra till att bibehålla din vikt.
Hur
påverkar vatten vår energi?
Ett av de viktigaste sätten som
vatten påverkar vår energi är genom att hjälpa oss att hålla oss hydrerade. Om
vi inte dricker tillräckligt med vatten kan vi känna oss trötta, livlösa och
till och med illamående. Dessutom är det viktigt att dricka tillräckligt med
vatten för att reglera blodtrycket, vilket också påverkar vår energi.
Vilka
är konsekvenserna av att inte dricka tillräckligt med vatten?
Om du inte får i dig tillräckligt
med vätska kan du bli uttorkad. Din kropp kan klara sig flera veckor utan mat,
men bara några dagar utan vatten. Om du förlorar mer än 7-8 % av din kroppsvikt
i vätska förlorar du gradvis medvetandet. Därför är det viktigt att dricka
tillräckligt under t.ex. träning, eftersom även en vätskeförlust på 2 % kan
påverka din prestationsförmåga negativt.
Låt oss ge ett exempel. Föreställ
dig att en person som väger 89 kg anstränger sig intensivt och fortfarande väger
85 kg efter denna ansträngning, vilket innebär en skillnad på 4 kg vätska.
Detta motsvarar 4,5 % av kroppsvikten. Det kan verka extremt, men om man
springer i en timme kan man förlora 2 liter vätska. Vid träning med högre
intensitet och under ogynnsamma förhållanden (t.ex. väderförhållanden) kan
förlusten bli ännu större.
För att bibehålla din
prestationsförmåga under träning är det viktigt att dricka tillräckligt före,
under och efter träningen. En bra regel är att dricka 1,5 liter vatten för
varje kilo vätskeförlust. Detta är mer än förlusten, men de extra 0,5 literna
behövs för att absorbera vätskeförlusten genom urinblåsan.
Hur
vet du om du dricker tillräckligt med vatten?
Ett bra sätt att avgöra detta är
att kontrollera färgen på din urin. Om urinen är ljus betyder det att din
vätskenivå är bra. Mörkare urin tyder däremot på vätskebrist och då är det
klokt att dricka mer vatten. Det är särskilt bra att kontrollera detta innan du
anstränger dig, så att du vet vilket utgångsläge du har.
Symtom
på vätskebrist
De vanligaste tecknen på
vätskebrist är följande:
törst (denna känsla minskar med åldern);
sötsug (kroppen blandar fortfarande ibland ihop hunger och törst);
mörkfärgad urin;
torr mun och torra läppar;
huvudvärk;
yrsel eller känsla av att vara lätt om huvudet;
trötthet;
Dålig koncentrationsförmåga;
blockering.
I extrema fall är dessa:
Dåsighet, förvirring;
ringar under ögonen och djupt liggande ögon;
torra slemhinnor;
torr hud som inte reagerar direkt när du klämmer på den;
Kramper i armar och/eller ben;
lågt blodtryck;
arytmier och snabb hjärtrytm;
Kan
man också dricka för mycket vatten?
Ja, att dricka för mycket vatten
kan ha skadliga effekter på våra kroppar. Våra njurar kan bara bearbeta en
begränsad mängd vatten per timme (0,7 till 1 liter) och när vi dricker för
mycket kan vi få låga natriumnivåer i blodet, vilket kan leda till arytmier i hjärtat.
Extrema mängder vatten kan även orsaka vattenansamlingar i hjärnan. Det är
viktigt att inse att vattenförgiftning är en allvarlig risk. Lyckligtvis
utvecklar mindre än 1 % av maratonlöparna symptom på vattenförgiftning. Vissa
grupper av människor, t.ex. de som tar längre tid än 4 timmar på sig under ett
maratonlopp eller som springer eller går i kallare väderförhållanden, är dock
mer mottagliga för denna risk. Det mest effektiva sättet att förhindra
vattenförgiftning är att förlita sig på vår naturliga indikator: törst.
Tips
för att dricka tillräckligt med vatten
Använd följande tips för att se
till att du dricker tillräckligt med vatten:
Ställ in en väckarklocka: Ställ in en väckarklocka som påminner dig om
att dricka vatten. Det hjälper dig att hålla koll på ditt dagliga
vattenintag.
Använd en vattenflaska: Ta med dig en vattenflaska till jobbet eller på resan så att du
alltid har tillräckligt med vatten till hands.
Smaksätt: Om du inte gillar vatten kan du smaksätta det med t.ex.
frukt, grönsaker eller örter.
Gör det till en vana: Gör dricksvatten till en fast del av din dagliga
rutin. Du kommer snart att märka att din kropp vänjer sig vid detta och du
minskar frestelsen att dricka andra drycker.
Vatten
från kranen eller från en flaska?
I Nederländerna är kranvattnet så
bra att man verkligen inte behöver slösa pengar på flaskvatten. Utomlands
varierar det från land till land. Vattnet är till exempel bra i de flesta
europeiska länder, men du bör absolut inte dricka det om du till exempel befinner
dig i Afrika. Innan du åker på semester är det därför klokt att ta reda på om
du kan dricka vattnet från kranen på din semesterort. I allmänhet är det väl
angivet om kranvattnet är drickbart och om du är osäker kan du alltid välja
vatten på flaska.
Dricksvatten
i ett varmt klimat
I varma klimat (och även på en varm
dag i Nederländerna) förlorar kroppen mer vätska. Det beror på att vi helt
enkelt svettas mer än vanligt när det är varmt. Därför är det viktigt att
dricka extra mycket vatten. Rådet vid varmt klimat är därför att dricka minst 2
liter vatten per dag, och helst mer.
Tänk på att värme påverkar din
törstkänsla. Den minskar ofta vid varmt väder. Om du av någon anledning inte
dricker något under en längre tid försvinner också törstkänslan, vilket
naturligtvis kan vara mycket farligt. Du skulle inte vara den första personen
som förlitar sig på sin törstkänsla och läggs in på ett utländskt sjukhus med
uttorkningssymtom när du inte alls har varit törstig. Så i varma klimat bör du
se till att dricka tillräckligt med vatten även om du inte är törstig.
Ta
med dig vatten när du går ut
Om du ger dig ut på en utflykt, en
dagstur eller en resa vill du ändå dricka tillräckligt med vatten. Många väljer
då att ta med sig en vattenflaska och fylla på den med vatten från kranen. Tänk
dock på att om det är en vanlig plastflaska finns det en risk att flaskan blir
smutsig och att bakterier börjar utvecklas om du dricker ur samma flaska
regelbundet eller under en längre tid. Därför är det bättre att använda en återanvändbar vattenflaska, helst gjord av glas eller rostfritt stål så att
bakterier inte kan fästa. Genom att skölja den dagligen med tvålvatten kommer
du alltid att dricka ur en ren flaska.
Rekommenderad
mängd vatten per dag
Den rekommenderade mängden vatten
per dag varierar. Det beror på flera faktorer, t.ex. ålder, vikt,
aktivitetsnivå och klimat. Men som en allmän riktlinje rekommenderas att man
dricker ca 2 liter vatten varje dag. Det motsvarar ungefär 8 glas på 250 ml.
Det är viktigt att notera att denna
rekommenderade mängd är en riktlinje och kan vara olika för alla. Till exempel
behöver personer som tränar mycket eller arbetar i varma klimat mer vatten än
de som har en stillasittande livsstil.
Hur
beräknas mängden dricksvatten?
Det finns flera olika sätt att
beräkna hur mycket vatten du behöver per dag. Ett välkänt sätt är formeln:
(kroppsvikt i kilogram) x 0,033 = rekommenderad mängd vatten i liter per dag.
För att ta reda på vad den
rekommenderade mängden vatten per dag är för dig personligen, kan du göra saker
mycket enklare för dig själv idag. För detta ändamål har vi utvecklat en
praktisk kalkylator. Du kan helt enkelt fylla i den ovanför denna text. På så
sätt vet du exakt hur mycket vatten du bör dricka per dag och ser till att
hålla din kropp i toppskick.
Sammanfattningsvis
Som du har
läst i den här bloggen är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten för
vår hälsa och för att underhålla din kropp och bidra till en hälsosam livsstil.
Den rekommenderade mängden vatten per dag varierar beroende på olika faktorer,
men som en allmän riktlinje rekommenderas att man dricker cirka 2 liter vatten
varje dag. Att dricka vatten stöder många kroppsfunktioner, inklusive
matsmältning, reglering av kroppstemperatur, hudhälsa, minne och koncentration
samt viktkontroll. Se till att dricka vatten regelbundet och lyssna på din
törst för att se till att du får i dig tillräckligt med vatten.