Kuinka paljon vettä päivässä
✔
24 tuntia kylmää / 12 tuntia lämmintä
✔
Juo riittävästi vettä joka päivä
✔
Ei tyytyväinen, rahat takaisin
✔
Ilmainen toimitus
24 tuntia kylmää / 12 tuntia lämmintä
Juo riittävästi vettä joka päivä
Ei tyytyväinen, rahat takaisin
Ilmainen toimitus
Kuinka paljon vettä juoda päivässä:
kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Olemme kaikki kuulleet, että
riittävä veden juominen on tärkeää terveydellemme. Vesi on elämän perusta, ja
sillä on tärkeä rooli terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Se on
välttämätön ainesosa monille elimistömme toiminnoille, kuten ruumiinlämmön säätelylle,
ravintoaineiden ja jätteiden kuljettamiselle sekä ruoansulatuksen tukemiselle.
Mutta kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä? Miksi vesi on niin tärkeää
kehollemme ja miten voit varmistaa, että juot riittävästi? Tässä blogissa
tarkastelemme tarkemmin suositeltua vesimäärää, joka meidän tulisi juoda
päivässä, ja miksi se on niin tärkeää.
Miksi
juomavesi on niin tärkeää
Vesi on elimistöllemme
välttämätöntä, ja sillä on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Seuraavassa
käsitellään joitakin tärkeimpiä etuja, joita riittävästä veden juomisesta on.
1. Se auttaa ruoansulatuksessa
Vesi auttaa ruoansulatuksessa
kuljettamalla ravintoaineita ja poistamalla jätteitä. Se helpottaa ruoan
kulkeutumista elimistössä ja ehkäisee ummetusta. Riittämättömän veden juominen
voi johtaa ummetukseen ja huonoon ruoansulatukseen.
2. Se säätelee kehon lämpötilaa
Vedellä on tärkeä rooli kehon
lämpötilan säätelyssä. Kun menetämme paljon vettä hikoilemalla, esimerkiksi
kuntoillessamme tai työskennellessämme kuumassa ilmastossa, on tärkeää
täydentää vettä nopeasti, jotta vältämme ylikuumenemisen.
3. Parempi uni Kulaus vettä ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan pidä
nestetasapainoa yllä. Se saa myös lihakset, nivelet ja hormonit tasapainoon.
Tämä saa kehosi rentoutumaan paremmin. Tämän seurauksena voit ehkäistä
unettomuutta. Näin saat tarpeeksi unta ja heräät levänneenä!
4. Se tukee ihoa
Vesi on tärkeää myös ihomme
terveydelle. Kun emme juo tarpeeksi vettä, ihomme voi tuntua kuivalta ja
roikkuvalta. Riittävä veden juominen auttaa pitämään ihon kosteana ja
kimmoisana, jolloin se näyttää terveemmältä ja nuoremmalta.
5. Se tukee muistia ja
keskittymistä
Vesi on tärkeää myös aivoillemme,
ja se auttaa keskittymisessä ja muistissa. Kun emme juo tarpeeksi vettä, voimme
kärsiä päänsärystä, väsymyksestä ja keskittymiskyvyn heikkenemisestä.
6. Se auttaa ylläpitämään painoa
Riittävä veden juominen voi myös
auttaa hallitsemaan painoamme. Vesi ei sisällä kaloreita, ja se auttaa
täyttämään meidät, jolloin ylensyönti on epätodennäköisempää. Lisäksi vesi
auttaa ruoansulatuksessa ja jätetuotteiden poistamisessa, mikä voi myös auttaa
pitämään painoa yllä.
Miten
vesi vaikuttaa energiaamme?
Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla
vesi vaikuttaa energiaamme, on se, että se auttaa meitä pysymään nesteytettynä.
Jos emme juo tarpeeksi vettä, voimme tuntea olomme väsyneeksi, elottomaksi ja
jopa pahoinvoivaksi. Lisäksi riittävän veden juominen on tärkeää verenpaineen
säätelyssä, mikä vaikuttaa myös energiaamme.
Mitä
seurauksia on siitä, että vettä ei juoda riittävästi?
Jos et saa tarpeeksi nesteitä, voit
kuivua. Elimistösi voi kestää useita viikkoja ilman ruokaa, mutta vain muutaman
päivän ilman vettä. Jos menetät yli 7-8 prosenttia kehon painosta nesteitä,
menetät vähitellen tajuntasi. Siksi on tärkeää juoda riittävästi esimerkiksi
liikunnan aikana, sillä jo 2 prosentin nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti
suorituskykyyn.
Annetaan esimerkki. Kuvitellaan,
että 89 kg painava henkilö ponnistelee voimakkaasti ja painaa harjoituksen
jälkeen edelleen 85 kg, mikä tarkoittaa 4 kg:n eroa nesteessä. Tämä on 4,5
prosenttia kehon painosta. Se voi tuntua äärimmäiseltä, mutta tunnin juoksu voi
menettää 2 litraa nestettä. Kun harjoitellaan korkeammalla intensiteetillä ja
epäsuotuisissa olosuhteissa (esim. sääolosuhteissa), menetys voi olla vieläkin
suurempi.
Suorituskyvyn ylläpitämiseksi
harjoituksen aikana on tärkeää juoda riittävästi ennen harjoitusta, sen aikana
ja sen jälkeen. Hyvä sääntö on ottaa 1,5 litraa vettä jokaista menetettyä
nestekiloa kohden. Tämä on enemmän kuin menetys, mutta ylimääräiset 0,5 litraa
tarvitaan virtsarakon kautta tapahtuvan nestehävikin sitomiseen.
Mistä
tiedät, juotko tarpeeksi vettä?
Hyvä tapa määrittää tämä on
tarkistaa virtsan väri. Jos virtsan väri on vaalea, se tarkoittaa, että
nestetasosi on kunnossa. Tummempi virtsa sen sijaan viittaa nestevajeeseen, ja
silloin on viisasta juoda enemmän vettä. Tämä on erityisen hyödyllistä tarkistaa
ennen ponnistelua, jotta tiedät, mikä on lähtötilanteesi.
Nesteen
puutteen oireet
Yleisimmät nestevajauksen merkit
ovat seuraavat:
jano (tämä tunne vähenee iän myötä);
mielihalut (elimistösi sekoittaa edelleen joskus nälän ja janon);
tummanvärinen virtsa;
kuiva suu ja huulet;
päänsärky;
huimaus tai huimauksen tunne;
väsymys;
huono keskittymiskyky;
tukos.
Ääritapauksissa nämä ovat:
uneliaisuus, sekavuus;
silmänaluset ja syvät silmät;
kuivat limakalvot;
kuivan näköinen iho, joka ei hyppää heti takaisin, kun sitä
puristetaan;
kramppeja käsissä ja/tai jaloissa;
alhainen verenpaine;
rytmihäiriöt ja nopea syke;
Voitko
myös juoda liikaa vettä?
Kyllä, veden liiallisella juomisella
voi olla haitallisia vaikutuksia kehoomme. Munuaisemme pystyvät käsittelemään
vain rajallisen määrän vettä tunnissa (0,7-1 litraa), ja kun juomme liikaa,
veremme natriumpitoisuus voi laskea, mikä voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin.
Äärimmäiset vesimäärät voivat jopa aiheuttaa veden kertymistä aivoihin. On
tärkeää ymmärtää, että vesimyrkytys on vakava riski. Onneksi alle 1 %
maratonjuoksijoista saa vesimyrkytyksen oireita. Jotkin ihmisryhmät, kuten ne,
jotka ottavat maratonin yli 4 tuntia tai jotka juoksevat tai kävelevät
kylmemmissä sääolosuhteissa, ovat kuitenkin alttiimpia tälle riskille.
Tehokkain tapa ehkäistä vesimyrkytystä on luottaa luonnolliseen indikaattoriin:
janoon.
Vinkkejä
veden riittävään juomiseen
Varmista, että juot riittävästi
vettä, noudattamalla seuraavia vinkkejä:
Aseta herätyskello: Aseta herätyskello muistuttamaan sinua veden
juomisesta. Tämä auttaa sinua pysymään kärryillä ja varmistamaan
päivittäisen vedensaannin.
Käytä vesipulloa: Ota vesipullo mukaan töihin tai matkalle, jotta sinulla on aina
riittävästi vettä käden ulottuvilla.
Lisää makua: Jos et pidä vedestä, voit maustaa sen esimerkiksi
lisäämällä siihen hedelmiä, vihanneksia tai yrttejä.
Tee siitä tapa: Tee veden juomisesta säännöllinen osa päivittäistä
rutiinia. Huomaat pian, että kehosi tottuu siihen ja vähennät houkutusta
juoda muita juomia.
Vettä
hanasta vai pullosta?
Alankomaissa vesijohtovesi on niin
hyvää, ettei pullotettuun veteen tarvitse tuhlata rahaa. Ulkomailla tilanne
vaihtelee maittain. Esimerkiksi useimmissa Euroopan maissa vesi on hyvää, mutta
esimerkiksi Afrikassa sitä ei missään nimessä kannata juoda. Siksi on viisasta
selvittää ennen lomalle lähtöä, voiko lomakohteesi vettä juoda hanasta. Yleensä
on hyvin ilmoitettu, onko hanavesi juomakelpoista, ja jos olet epävarma, voit
aina valita pulloveden.
Juomavesi
kuumassa ilmastossa
Kuumassa ilmastossa (ja jopa
kuumana päivänä Alankomaissa) kehomme menettää enemmän nestettä. Tämä johtuu
siitä, että kuumuudessa hikoilemme yksinkertaisesti tavallista enemmän. Siksi
on tärkeää juoda ylimääräistä vettä. Kuumissa ilmastoissa suositellaankin
juomaan vähintään 2 litraa vettä päivässä, mieluiten enemmän.
Huomaa, että kuumuus vaikuttaa
janontunteeseen. Se vähenee usein kuumalla säällä. Jos jostain syystä et juo
pitkään aikaan mitään, janontunne katoaa, ja tämä voi tietenkin olla hyvin
vaarallista. Et olisi ensimmäinen ihminen, joka luottaa janontunteeseensa ja
joutuu ulkomaiseen sairaalaan kuivumisoireiden takia, vaikka ei ole ollut
lainkaan janoinen. Varmista siis kuumassa ilmastossa, että juot riittävästi
vettä, vaikka et olisikaan janoinen.
Ota
vettä mukaan, kun menet ulos
Jos lähdet retkelle, päiväretkelle
tai matkalle, haluat silti juoda riittävästi vettä. Monet ihmiset ottavat
silloin mukaansa vesipullon ja täyttävät sitä jatkuvasti hanasta saatavalla
vedellä. Huomaa kuitenkin, että jos kyseessä on tavallinen muovipullo, on
mahdollista, että jos juot samasta pullosta säännöllisesti tai pidemmän aikaa,
pullo likaantuu ja siihen alkaa kehittyä bakteereja. Siksi on parempi käyttää uudelleenkäytettävää vesipulloa, joka on mieluiten valmistettu lasista tai
ruostumattomasta teräksestä, jotta bakteerit eivät pääse kiinnittymään.
Huuhtelemalla sen päivittäin saippuavedellä juot aina puhtaasta pullosta.
Suositeltu
vesimäärä päivässä
Suositeltu päivittäinen vesimäärä
vaihtelee. Se riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, painosta,
aktiivisuustasosta ja ilmastosta. Yleisenä ohjeena on kuitenkin suositeltavaa
juoda noin 2 litraa vettä päivittäin. Se vastaa noin 8 250 ml:n lasillista
vettä.
On tärkeää huomata, että tämä
suositeltu määrä on ohjeellinen ja voi olla erilainen jokaisella. Esimerkiksi
ihmiset, jotka harrastavat paljon liikuntaa tai työskentelevät kuumassa
ilmastossa, tarvitsevat enemmän vettä kuin ne, jotka elävät istumatyötä.
Miten
juomaveden määrä lasketaan?
On olemassa useita tapoja
määrittää, kuinka paljon vettä tarvitset päivässä. Yksi tunnettu tapa on kaava:
(kehon paino kilogrammoina) x 0,033 = suositeltu vesimäärä litroina päivässä.
Jos haluat selvittää, mikä on
sinulle henkilökohtaisesti suositeltu vesimäärä päivässä, voit tehdä asioita
paljon helpommaksi nykyään. Tätä varten olemme kehittäneet kätevän laskurin.
Voit yksinkertaisesti täyttää sen tämän tekstin yläpuolella. Näin tiedät
tarkalleen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä ja varmistat, että
pidät kehosi huippukunnossa.
Lopuksi
Kuten olet
lukenut tästä blogista, riittävän veden juominen on tärkeää terveydellemme ja
kehosi ylläpitämiselle, ja se edistää terveellistä elämäntapaa. Suositeltu
vesimäärä päivässä vaihtelee eri tekijöistä riippuen, mutta yleisenä ohjeena on
suositeltavaa juoda noin 2 litraa vettä joka päivä. Veden juominen tukee monia
kehon toimintoja, kuten ruoansulatusta, kehon lämpötilan säätelyä, ihon
terveyttä, muistia ja keskittymiskykyä sekä painonhallintaa. Varmista, että
juot vettä säännöllisesti ja kuuntele janoasi varmistaaksesi, että saat
riittävästi vettä.