Wasser ist für unseren Körper unverzichtbar und spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Im Folgenden besprechen wir einige der wichtigsten Vorteile, wenn man ausreichend Wasser trinkt.
1. Es hilft bei der Verdauung
Wasser unterstützt die Verdauung, indem es Nährstoffe transportiert und Abfallprodukte entfernt. Es erleichtert den Transport der Nahrung durch den Körper und beugt Verstopfung vor. Zu wenig Wasser kann zu Verstopfung und schlechter Verdauung führen.
2. Es reguliert die Körpertemperatur
Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Körpertemperatur. Wenn wir durch Schwitzen viel Wasser verlieren, beispielsweise beim Sport oder bei der Arbeit in warmem Klima, ist es wichtig, dieses Wasser schnell wieder aufzufüllen, um einer Überhitzung vorzubeugen.
3. Besserer Schlaf
Ein Schluck Wasser vor dem Schlafengehen hält nicht nur den Flüssigkeitshaushalt aufrecht. Dadurch kommen auch Ihre Muskeln, Gelenke und Hormone ins Gleichgewicht. Dies sorgt dafür, dass Sie Ihren Körper besser entspannen. Dadurch kann Schlaflosigkeit vorgebeugt werden. So bekommen Sie ausreichend Schlaf und wachen ausgeruht auf!
4. Es unterstützt die Haut
Auch für die Gesundheit unserer Haut ist Wasser wichtig. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, kann sich unsere Haut trocken und schlaff anfühlen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und elastisch zu halten, sodass sie gesünder und jünger aussieht.
5. Es unterstützt Gedächtnis und Konzentration
Wasser ist auch wichtig für unser Gehirn und hilft bei der Konzentration und dem Gedächtnis. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, können wir unter Kopfschmerzen, Müdigkeit und verminderter Konzentration leiden.
6. Es hilft, Ihr Gewicht zu halten
Ausreichend Wasser zu trinken kann auch dabei helfen, unser Gewicht zu kontrollieren. Wasser hat keine Kalorien und trägt dazu bei, dass wir satt werden, sodass wir weniger dazu neigen, zu viel zu essen. Darüber hinaus unterstützt Wasser die Verdauung und die Abfallentsorgung, was ebenfalls dazu beitragen kann, Ihr Gewicht zu halten.
WIE BEEINFLUSST WASSER UNSERE ENERGIE?
Eine der Hauptwirkungen von Wasser auf unsere Energie besteht darin, dass es uns hilft, hydriert zu bleiben. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, können wir uns müde, lethargisch und sogar übel fühlen. Darüber hinaus ist ausreichend Wasser trinken wichtig für die Regulierung unseres Blutdrucks, der sich auch auf unsere Energie auswirkt.
Welche Folgen hat es, zu wenig Wasser zu trinken?
Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu einer Dehydrierung kommen. Ohne Nahrung kann Ihr Körper mehrere Wochen überleben, ohne Wasser jedoch nur wenige Tage. Wenn Sie mehr als 7-8 % Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren, verlieren Sie allmählich das Bewusstsein. Deshalb ist es wichtig, beispielsweise beim Sport ausreichend zu trinken, denn bereits ein Flüssigkeitsverlust von 2 % kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken.
Geben wir ein Beispiel. Stellen Sie sich vor, jemand mit einem Gewicht von 89 kg trainiert intensiv und wiegt nach dieser Anstrengung immer noch 85 kg, was einem Flüssigkeitsunterschied von 4 kg entspricht. Dies entspricht 4,5 % des Körpergewichts. Es mag extrem erscheinen, aber Sie können in nur einer Stunde Laufen 2 Liter Flüssigkeit verlieren. Bei intensiverem Training und ungünstigen Bedingungen (z. B. Wetterbedingungen) kann der Verlust sogar noch größer sein.
Um die Leistungsfähigkeit während des Trainings aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken. Eine gute Regel ist, pro Kilogramm Flüssigkeitsverlust 1,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Das ist mehr als der Verlust, aber die zusätzlichen 0,5 Liter werden benötigt, um den Flüssigkeitsverlust über die Blase aufzufangen.
WOHER WISSEN SIE, OB SIE GENÜGEND WASSER TRINKEN?
Eine gute Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Wenn der Urin eine helle Farbe hat, bedeutet das, dass Ihr Flüssigkeitsanteil in Ordnung ist. Dunklerer Urin weist jedoch auf einen Flüssigkeitsmangel hin und es ist daher ratsam, mehr Wasser zu trinken. Es ist besonders nützlich, dies zu überprüfen, bevor Sie sich anstrengen, um zu wissen, wie Ihre Ausgangsposition ist.
Symptome eines Flüssigkeitsmangels
Die häufigsten Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels sind:
- Durst (dieses Gefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab);
- Hunger (Ihr Körper verwechselt manchmal Hunger und Durst);
- ein dunkel gefärbter Urin;
- ein trockener Mund und trockene Lippen;
- Kopfschmerzen;
- Schwindel oder Benommenheit;
- Ermüdung;
- schlechte Konzentration;
- Blockierung.
Im Extremfall sind dies:
- Schläfrigkeit, Verwirrung;
- Augenringe und tiefliegende Augen;
- trockene Schleimhäute;
- trocken aussehende Haut, die beim Drücken nicht sofort zurückspringt;
- Krämpfe in Armen und/oder Beinen;
- niedriger Blutdruck;
- Herzrhythmusstörungen und schneller Herzschlag;
KANN MAN AUCH ZU VIEL WASSER TRINKEN?
Ja, zu viel Wasser zu trinken kann schädliche Auswirkungen auf unseren Körper haben. Unsere Nieren können nur eine begrenzte Menge Wasser pro Stunde verarbeiten (0,7 bis 1 Liter) und wenn wir zu viel trinken, kann es zu einem niedrigen Natriumspiegel in unserem Blut kommen, was zu Herzrhythmusstörungen führen kann. Extreme Wassermengen können sogar zu Wassereinlagerungen in unserem Gehirn führen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine Wasservergiftung ein ernstes Risiko darstellt. Glücklicherweise entwickeln weniger als 1 % der Marathonläufer Symptome einer Wasservergiftung. Allerdings sind einige Personengruppen, beispielsweise diejenigen, die länger als 4 Stunden für einen Marathon benötigen oder die bei kälterem Wetter laufen oder gehen, anfälliger für dieses Risiko. Der wirksamste Weg, einer Wasservergiftung vorzubeugen, besteht darin, sich auf unseren natürlichen Indikator zu verlassen: den Durst.
TIPPS, UM GENÜGEND WASSER ZU TRINKEN
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser trinken, können Sie die folgenden Tipps beachten:
- Stellen Sie einen Alarm ein: Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre tägliche Wasseraufnahme sicherzustellen.
- Benutzen Sie eine Wasserflasche : Nehmen Sie eine Wasserflasche mit zur Arbeit oder unterwegs, damit Sie immer genug Wasser zur Hand haben.
- Aroma hinzufügen: Wer kein Wasser mag, kann es beispielsweise mit Obst, Gemüse oder Kräutern aromatisieren.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Machen Sie das Trinken von Wasser zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine. Sie werden schnell merken, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt und die Versuchung, andere Getränke zu sich zu nehmen, sinkt.
WASSER AUS DEM HAHN ODER AUS DER FLASCHE?
In den Niederlanden ist das Leitungswasser so gut, dass Sie wirklich kein Geld für Wasser in Flaschen verschwenden müssen. Im Ausland variiert es je nach Land. Beispielsweise ist das Wasser in den meisten europäischen Ländern gut, allerdings sollte man es auf keinen Fall trinken, wenn man beispielsweise in Afrika ist. Informieren Sie sich daher vor Ihrem Urlaub darüber, ob Sie an Ihrem Urlaubsort Leitungswasser trinken können. Generell lässt sich gut erkennen, ob Leitungswasser trinkbar ist und im Zweifelsfall kann man sich immer für Wasser in Flaschen entscheiden.
TRINKEN SIE WASSER IN EINEM WARMEN KLIMA
In einem warmen Klima (und sogar an einem heißen Tag in den Niederlanden) verliert unser Körper mehr Flüssigkeit. Das liegt daran, dass wir bei Hitze mehr als normal schwitzen. Daher ist es wichtig, zusätzlich Wasser zu trinken. In einem warmen Klima empfiehlt es sich, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, vorzugsweise etwas mehr.
Beachten Sie, dass die Hitze Ihr Durstgefühl beeinflusst. Bei warmem Wetter lässt dies oft nach. Selbst wenn man, aus welchen Gründen auch immer, längere Zeit nichts trinkt, verschwindet das Durstgefühl und das kann natürlich sehr gefährlich sein. Sie werden nicht der Erste sein, der sich auf sein Durstgefühl verlässt und mit Dehydrationssymptomen in ein ausländisches Krankenhaus eingeliefert wird, obwohl Sie überhaupt keinen Durst hatten. Achten Sie daher in einem warmen Klima darauf, ausreichend Wasser zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind.
Bringen Sie Wasser mit, wenn Sie gehen
Wenn Sie einen Ausflug, einen Tagesausflug oder eine Reise unternehmen, möchten Sie trotzdem ausreichend Wasser trinken. Viele Menschen entscheiden sich dafür, eine Flasche Wasser mitzunehmen und diese immer mit Wasser aus dem Wasserhahn aufzufüllen. Beachten Sie jedoch, dass bei einer normalen Plastikflasche die Gefahr besteht, dass die Flasche verschmutzt und sich Bakterien entwickeln, wenn Sie regelmäßig oder über einen längeren Zeitraum aus derselben Flasche trinken. Deshalb ist es besser, eine wiederverwendbare Wasserflasche zu verwenden, am besten aus Glas oder Edelstahl, damit sich keine Bakterien festsetzen können. Durch tägliches Spülen mit Seifenwasser trinken Sie immer aus einer sauberen Flasche.
EMPFOHLENE WASSERMENGE PRO TAG
Die empfohlene Wassermenge pro Tag variiert. Es hängt von mehreren Faktoren wie Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima ab. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Das entspricht ca. 8 Gläsern à 250 ml.
Es ist wichtig zu wissen, dass diese empfohlene Menge ein Richtwert ist und für jeden unterschiedlich sein kann. Beispielsweise benötigen Menschen, die viel Sport treiben oder in einem warmen Klima arbeiten, mehr Wasser als Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben.
Wie wird die Trinkmenge an Wasser berechnet?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Wasserbedarf pro Tag zu bestimmen. Eine bekannte Methode ist die Formel: (Körpergewicht in Kilogramm) x 0,033 = empfohlene Wassermenge in Litern pro Tag.
Glücklicherweise können Sie es sich jetzt viel einfacher machen, die für Sie persönlich empfohlene Wassermenge pro Tag zu bestimmen. Zu diesem Zweck haben wir einen praktischen Rechner entwickelt. Diesen können Sie ganz einfach über diesem Text ausfüllen. So wissen Sie genau, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten und sorgen dafür, dass Ihr Körper in Topform bleibt.
ENDLICH
Wie Sie in diesem Blog gelesen haben, ist ausreichend Wasser trinken wichtig für unsere Gesundheit und die Erhaltung Ihres Körpers und trägt zu einem gesunden Lebensstil bei. Die empfohlene Wassermenge pro Tag hängt von mehreren Faktoren ab. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Trinkwasser unterstützt viele Körperfunktionen, darunter die Verdauung, die Regulierung der Körpertemperatur, die Gesundheit der Haut, das Gedächtnis und die Konzentration sowie das Gewichtsmanagement. Achten Sie darauf, regelmäßig Wasser zu trinken und achten Sie auf Ihren Durst, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen.
